Si vous, ou votre enfant, avez déjà eu des cris, des battements de mains et une peur intense durant le sommeil, la cause peut être des terreurs nocturnes. Pour certains, l'expérience vous fera vous réveiller essoufflé, moite, avec un rythme cardiaque de course et tremblant de peur. Mais pour d'autres, au cours d'un épisode, il peut être difficile d'éveiller la victime. Bien que semblable à un cauchemar, les terreurs nocturnes sont beaucoup plus dramatiques et prennent à la fois un impact physique et émotionnel sur la victime. Quand un enfant a un cauchemar, le thème ou la vision se répète souvent pendant des semaines, des mois ou même des années. Les cauchemars surviennent pendant le stade de sommeil paradoxal (REM), ce qui permet de se souvenir plus facilement de ceux-ci, tandis que les terreurs nocturnes surviennent pendant les phases de sommeil profond sans sommeil paradoxal. Les terreurs nocturnes peuvent survenir à tout âge, de la petite enfance à la fin de l
Les taux de cholestérol malsain ne causent généralement aucun symptôme, il est donc important de les faire vérifier. Si vous découvrez qu'il y a un problème, l'alimentation, les changements de mode de vie et les médicaments peuvent aider. Après 20 ans, votre médecin voudra faire un simple test sanguin tous les 4 à 6 ans pour s'assurer qu'il est en bonne santé. Si vos niveaux sont éteints, votre médecin les surveillera de près pour voir si vous avez besoin d'un traitement.
Vos chiffres
Votre taux de cholestérol informe votre médecin sur les graisses dans votre sang. Les niveaux malsains sont liés au durcissement des artères, qui peut causer des maladies cardiaques, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Vos chiffres comprennent «mauvais» (LDL) et «bon» cholestérol (HDL), et les triglycérides, une graisse commune dans votre corps. Si vous comprenez où sont vos chiffres et ce qui peut les affecter, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à les gérer.
Les taux de cholestérol malsain ne causent généralement aucun symptôme, il est donc important de les faire vérifier. Si vous découvrez qu'il y a un problème, l'alimentation, les changements de mode de vie et les médicaments peuvent aider. Après 20 ans, votre médecin voudra faire un simple test sanguin tous les 4 à 6 ans pour s'assurer qu'il est en bonne santé. Si vos niveaux sont éteints, votre médecin les surveillera de près pour voir si vous avez besoin d'un traitement.
Vous sautez vos séances d'entraînement
L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de contrôler votre taux de cholestérol. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon - 40 minutes de marche, de natation, de vélo ou de danse 3 ou 4 fois par semaine feront l'affaire. Si vous manquez de temps, vous pouvez le diviser en tranches de 10 minutes tout au long de la journée. Entraînement à la résistance - pompes, tractions, poids - peut aussi aider
Assis trop longtemps peut être lié à l'obésité, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Il abaisse le «bon» cholestérol, ce qui aide à se débarrasser des mauvaises choses, et augmente les niveaux de triglycérides. Ceci est vrai même si vous vous entraînez régulièrement. Si vous travaillez à un bureau, essayez de vous lever et de vous déplacer toutes les 30 minutes, ou pensez à utiliser un bureau debout.
Vous fumez
Il abaisse votre «bon» taux de cholestérol, ce qui signifie que vous gardez plus de mauvaises choses. Et c'est lié à l'hypertension, au diabète et aux maladies cardiaques. Arrêter de fumer peut améliorer votre taux de cholestérol et aider à protéger vos artères. Si vous ne fumez pas, faites de votre mieux pour éviter la fumée secondaire.
Vous ignorez votre poids
Transporter trop de livres, en particulier autour de votre ventre, peut augmenter le mauvais cholestérol (LDL) et abaisser le bon type (HDL). Mais perdre seulement 10% de votre poids, et vous pourriez vraiment aider vos chiffres. Parlez à votre médecin du meilleur régime et programme d'exercice pour vous aider à perdre du poids.
Vous mangez beaucoup de gras saturés
Cela vient du bœuf, du porc, de l'agneau et des produits laitiers entiers comme le beurre, la crème, le lait, le fromage et le yogourt, ainsi que les huiles tropicales comme le palmier et la noix de coco. Toutes ces choses peuvent augmenter votre LDL, ou "mauvais" cholestérol. Il peut aider à couper les graisses visibles de la viande et aller avec du lait écrémé et du yogourt faible en gras. Si votre LDL est élevé, vous ne devriez pas obtenir plus de 6% de vos calories de graisse saturée.
Vous mangez beaucoup de gras trans
Parfois appelés graisses ou huiles «partiellement hydrogénées», vous les trouverez dans les aliments frits, les pâtisseries, la pâte à pizza, les beignets, les muffins, les biscuits, les craquelins et de nombreux aliments préemballés. Ils augmentent votre taux de mauvais cholestérol et abaissent les bonnes choses. Vérifiez les étiquettes des aliments pour limiter les gras trans. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de volaille, de poisson et de noix.
Vous découpez toutes les graisses
Ils ne sont pas tous mauvais. Remplacez les gras saturés et trans par des acides gras polyinsaturés et monoinsaturés plus sains. Vous trouverez ces graisses dans la truite, le saumon, le hareng, les avocats, les olives, les noix et les huiles végétales liquides comme le carthame, le canola, le tournesol et l'huile d'olive. Mais assurez-vous que pas plus de 30% de vos calories quotidiennes proviennent de n'importe quel type de graisse.
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